شبكة عربية شاملة لكل شيئ
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 

 


Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مسطول يقلد طه سليمان
الجمعة فبراير 16, 2018 7:13 pm من طرف Admin

» ياقلبها ياحبها
الجمعة فبراير 16, 2018 5:26 pm من طرف Admin

» عشرة ورود
الجمعة فبراير 16, 2018 5:09 pm من طرف Admin

» مسطول في متجر الملابس
السبت فبراير 10, 2018 8:26 pm من طرف برعي بله

» ماجينا ماجينا المدرسة
الجمعة فبراير 09, 2018 9:46 am من طرف Admin

» كيفية عمل البيتزا ونصائح عنها
الخميس نوفمبر 30, 2017 8:12 pm من طرف Admin

» محبوبة محبوبة
الأربعاء نوفمبر 29, 2017 5:31 pm من طرف Admin

» يامستجيب الدعاء
الأربعاء نوفمبر 29, 2017 5:27 pm من طرف Admin

» اعذروني ياناس
الأربعاء نوفمبر 29, 2017 5:25 pm من طرف Admin

تاريخ اليوم
اخبار المنتدي
ترقبوا حدث كأس العالم الاسطوري أول بأول. علي منتدنا والسلام عليكم

شاطر | 
 

 كيف أترك التدخين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ:8
avatar

عدد المساهمات : 399
عدد النقاط : 3125

مُساهمةموضوع: كيف أترك التدخين   الأربعاء مارس 23, 2016 7:44 am

ﻳﺪﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ، ﻓﺘﺮﺍﻫﻢ ﻳﺪﺧﻨﻮﻥ ﻓﻲ ﻛﻞ
ﻭﻗﺖٍ ﻭﺣﻴﻦ، ﺣﺘﻰ ﺃﻥّ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻳﻔﻀﻞ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺳﻴﺠﺎﺭﺗﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﻭﺟﺒﺘﻪ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﻣﻨﻬﻢ ﻣِﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ
ﺃﺧﺮﻯ ﻣﻦ ﻻ ﻳﺮﻏﺐ ﺑﺘﺮﻛﻪ، ﻭﻣﻨﻬﻢ ﻣﻦ
ﻳﺮﻏﺐ ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺷﺪّﺓ
ﺇﺩﻣﺎﻧﻪ ﻭﺗﻌﻠﻘﻪ ﺑﺎﻟﺪﺧﺎﻥ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﺳﻮﻑ
ﻧﻘﺪﻡ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ
ﻭﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻙ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﻭﻣﻨﻄﻘﻴﺎً، ﻭﺗﺘﻀﻤﻦ ﻣﺎ
ﻳﻠﻲ.
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺗﺮﻙ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ
ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺮﻙ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻣﻦ ﺃﺟﻠﻬﺎ: ﻭﺍﻟﻤﻘﺼﻮﺩ ﻫﻨﺎ
ﺇﻳﺠﺎﺩ ﺣﺎﻓﺰ ﺃﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺇﻏﺮﺍﺀ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ، ﻓﺒﺪﺍﻳﺔً
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻭﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺗﺘﺄﻟﻒ
ﻣﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻨﺔ
ﻭﺭﺍﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ، ﻭﻣﻨﻬﺎ ﻣﺜﻼً ﺃﻧّﻪ
ﻛﻨﻘﻄﺔ ﺃﻭﻟﻰ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻲ ﺃﺑﺪﺍً
ﻭﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ
ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻭﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ
ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ ﻭﺍﻟﻌﺎﺋﻠﺔ
ﻣﻦ ﺫﻟﻚ، ﻭﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﻝ،
ﻭﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺎﻟﻌﺠﺰ ﺍﻟﺠﻨﺴﻲ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﺇﻟﻰ
ﺿﺮﻭﺭﺓ ﻋﺪﻡ ﺃﺧﺬ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻓﻜﺮﺓ
ﺳﻴﺌﺔ ﻣﻔﺎﺩﻫﺎ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻋﺎﺩﺓ ﺳﻴﺌﺔ
ﻭﻏﻴﺮ ﻻﺋﻘﺔ.
ﻃﻠﺐ ﺍﻟﺪﻋﻢ ﻣﻦ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ: ﻓﺈﺧﺒﺎﺭ
ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﻴﻦ ﻣﻦ ﺃﺻﺪﻗﺎﺀ ﻭﺃﻫﻞ ﺑﻬﺬﺍ
ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻪ،
ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﺸﺠﻴﻌﻬﻢ ﻭﺩﻋﻤﻬﻢ،
ﻭﺍﻟﻤﻘﺼﻮﺩ ﺑﺎﻷﻫﻞ ﻫﻨﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻔﺌﺔ
ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﺔ ﻣﻨﻬﻢ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ
ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ
ﻗﺮﻳﺐ ﻟﻪ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﺮﻙ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ.
ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﺠﺄ ﻓﻴﻬﺎ
ﻟﻠﺘﺪﺧﻴﻦ: ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ
ﻳﻠﺠﺄﻭﻥ ﻟﻠﺪﺧﺎﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺤﺰﻥ ﺃﻭ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ، ﻭﺍﻟﺒﻌﺾ
ﺍﻵﺧﺮ ﻋﻨﺪ ﺟﻠﻮﺳﻪ ﻣﻊ ﺁﺧﺮﻳﻦ
ﻣﺪﺧﻨﻴﻦ، ﻭﺁﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﺪ ﺷﺮﺏ
ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ،
ﻓﻴﺴﺎﻋﺪ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ
ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﺑﻌﺎﺩﺓ ﺃﺧﺮﻯ، ﻣﺜﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﻃﻌﺎﻡ ﻣﻔﻀﻞ ﺻﺤﻲ، ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ
ﻣﻊ ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ، ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺄﻱ ﻣﻬﻤﺔ
ﺗﺤﺒﻬﺎ.
ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺄﺩﻭﻳﺔ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ: ﻭﻫﻲ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺗﻌﻮﺽ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻨﻘﺺ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ
ﻓﻴﻪ، ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ
ﺃﻗﺮﺍﺹ ﺃﻭ ﻟﺼﻘﺎﺕ ﺃﻭ ﺑﺨﺎﺧﺎﺕ، ﺃﻭ
ﺣﺒﻮﺏ ﺇﺿﺎﻓﺔً ﻷﺟﻬﺰﺓ ﺍﻻﺳﺘﻨﺸﺎﻕ.
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺕ ﺍﻟﻬﻮﺍﺗﻒ ﺍﻟﺬﻛﻴﺔ:
ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ
ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﺠﻊ
ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻙ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ، ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ
ﺷﻜﻞ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎﺕ ﻭﺑﺮﺍﻣﺞ ﺗﻌﻄﻲ
ﺇﺷﻌﺎﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﻋﻦ ﺃﺿﺮﺍﺭ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺗﺸﺠﻊ
ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻛﻪ، ﻭﻣﻦ ﺃﺑﺮﺯ ﻫﺬﻩ
ﺍﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎﺕ LIVESTRONG MyQuit
Coach - Dare to Quit Smoking
ﻷﺟﻬﺰﺓ ﺁﺑﻞ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً، ﻭQuit
Smoking ﻷﺟﻬﺰﺓ ﺁﻧﺪﺭﻭﻳﺪ، ﺇﺿﺎﻓﺔً
QuitSTART ﻷﺟﻬﺰﺓ ﺁﺑﻞ ﻭﺁﻧﺪﺭﻭﻳﺪ.
ﺇﺯﺍﻟﺔ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ: ﺳﻮﺍﺀ
ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺖ ﺃﻭ ﻣﻜﺎﻥ
ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﻣﻦ ﺃﻋﻮﺍﺩ ﻛﺒﺮﻳﺖ ﺃﻭ
ﻭﻻﻋﺎﺕ، ﺇﺿﺎﻓﺔً ﻟﺼﺤﻮﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ،
ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺈﺑﻌﺎﺩ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﻣﻦ
ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ، ﻭﺍﻟﻄﻠﺐ ﻣﻦ
ﺍﻷﺻﺪﻗﺎﺀ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺃﻣﺎﻣﻚ.
ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺭﻳﺎﺿﻲ: ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺑﺄﻥّ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻟﻠﺘﺪﺧﻴﻦ
ﺑﻤﻌﺪﻝ ﺍﻟﺜﻠﺚ، ﻛﻤﺎ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺃﺧﺮﻯ ﺑﺄﻥّ
ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻨﺠﺢ
ﻣﺤﺎﻭﻻﺗﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻹﻗﻼﻉ ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔً ﺑﻐﻴﺮﻫﻢ.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف أترك التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ريمكس :: العامـة :: الطب والصحة-
انتقل الى: